Antes de iniciarmos, primeiramente você precisa entender o que são vitaminas e para que servem.
O que são vitaminas?
são compostos orgânicos. Substâncias que contêm carbono, hidrogênio e oxigênio - elementos essenciais para a vida.
As vitaminas (vita=life; amina=compostos nitrogenados) foram descobertas no século 20 pelo bioquÃmico polonês Casimir Funk.
São encontradas naturalmente em todos os seres vivos; sendo necessárias em pequenas quantidades, devendo ser ingeridas regularmente.
Elas regulam uma variedade de funções corporais, como a extração de nutrientes do alimento, e ajudam na construção de tecidos e órgãos. Como por exemplo, ossos e dentes, pele e nervos, e sangue. Ainda previnem certas doenças e promovem boa saúde.
Nosso corpo necessita de pelo menos 13 vitaminas: A, D, E, K e C e as do complexo B. Vitaminas são substâncias essenciais para manutenção de um corpo saudável.
Qual a função da vitamina D?
A vitamina D é uma das 13 vitaminas que obtemos através da nossa alimentação. É conhecida por  manter nossos ossos saudáveis, pois aumenta a absorção de cálcio pelo intestino. Sem a vitamina D nosso organismo consegue absorver apenas de 10 a 15% do cálcio presente em nossa dieta.
A deficiência de vitamina D em adultos pode causar o enfraquecimento e desmineralização de ossos maduros,  aumentando o risco de fraturas. Pois nÃveis baixos dessa vitamina levam a um baixo estoque de cálcio nos ossos.
A vitamina D pode ser encontrada naturalmente em peixes gordos, como salmão, truta, sardinha, atum, tilápia. E também em óleo de peixe, gema de ovo e fÃgado. Assim como, em alimentos fortificados como leite, leite de soja, margarinas e iogurtes.
*As imagens abaixo são exemplos de alimentos fonte de vitamina D.
Nosso corpo é capaz de produzir vitamina D através da exposição ao sol, sendo sintetizada na superfÃcie de nossa pele na presença de luz ultravioleta.
Se sua dieta for deficiente em vitamina D, ou seja não há um consumo regular de peixes, ovos e laticÃnios (produtos derivados do leite) e você não se expõe regularmente à luz do sol, provavelmente há um risco de deficiência dessa vitamina.
É importante verificar como está sua vitamina D. Busque ajuda profissional.
Mantenha-se saudável.